Laihdutus
Lähetetty: Ke 08 Tammi 2014 13:48
Nyt on aihe ensimmäistä kertaa oikeastaan koskaan mulle ajankohtainen, ja ajattelinkin että tämmöisenkin ketjun voisi pistää pystyyn. Toki saa keskustella aiheesta yleisesti, mä varmaan muutaman kuukauden höpöttelen omasta proggiksestani
Hieman arvoin että minne tää menee, mutta usein laihdutukseen kuuluu muutakin kuin vain ruokavalio tai urheilu, joten yleinen valikoitui kategoriaksi...
---
Tammikuun alusta mulla alkoi laihdutuskuuri, ja se toteutetaan lähinnä ruokavaliollisesti. Toki yritän liikkua/kävellä enemmän, ja ostin joulun tienoilla Selättimen (klik!), jolla jumppailen (..yritän jumppailla..) aamuin illoin.
Jutta Gustafsbergin dieetin mukaan oon mennyt nyt viikon, eli yksinkertaisuudessaan kaava on seuraava:
- aamupala: kaurapuuro, 100 g pakastemarjoja, 100 g rasvaton raejuusto
- lounas: 100g kana/kala/vähärasvainen liha, 200 g kasviksia, 25 g rasvaton raejuusto TAI proteiinipatukka
- välipala: 250 g rasvaton maitorahka, 100 g pakastemarjoja/150 g sokeritonta mehukeittoa
- päivällinen: 100 g kana/kala/vähärasvainen liha, 200 g kasviksia ja 40 g riisi/peruna/pasta
- iltapala: 250 g rasvaton maitorahka, 100 g pakastemarjoja/150 g sokeritonta mehukeittoa, 10 g vehnäleseitä
Sen lisäksi vettä juodaan paljon, vähintään 3 l päivässä.
Oon jo viikon ajan herännyt hyvissä ajoin syömään aamiaista, kotona! Tällaista ei ole tapahtunut sitten kouluvuosien. Sen lisäksi oon "joutunut" tekemään ruokaa, eli tulee tässä opeteltua samalla ruoanlaittoa (esim. olen oppinut että lohen optimaali sisälämpötila mulle on 38 astetta uunissa tehtäessä ). Sen lisäksi nyt olen tammikuun tipattomalla (miinus huomiset pippalot), joka vähentää turhia kaloreita sekin.
"Personal trainerini" (eli avokäly ) mukaan tämän avulla pitäisi paino lähteä. Saa nähdä Heti huomenna mulla on pikkujoulut, jotka on pöytiintarjoiluna, niin en oikein kehtaa kieltäytyäkään. Mutta pitänee silti rajoittaa vähän, vaikka tekisikin mieli syödä enempi. Onneksi saan tukea ja apua aina tarvittaessa kälyseltä
Leffassa söin porkkanatikkuja ja pähkinöitä
Nyt alkaa olemaan viikko takana, ja yllättävän helppoa on ollut. Suurimmat ongelmat ovat olleet maitorahkassa ja leseissä. Ne vaan ei tunnu menevän alas. Maitorahkaa syön pienin lusikallisin, mehukeiton kanssa ja se on semisti siedettävää. Leseet sekoitan suorilta kaurapuuron sekaan, jolloin niiden tekstuuri sekoittuu kaurapuuroon. Proteiinipatukat on saatanasta, mutta kokeilen vielä eri makuisia patukoita.
En oo ees käynyt vielä vaa'alla (oli vähän kiire aamulla...), niin ehkä sitten huomenna aamulla käyn ja saattaa huomata josko olisi jotain tapahtunut jo viikossa. Ainakin aineenvaihdunta on kiihtynyt, ja ekana taitaakin ne nesteet poistua, eli todennäköisesti on vaa'assakin jotain pudotusta nähtävissä. Hope so.
Hieman arvoin että minne tää menee, mutta usein laihdutukseen kuuluu muutakin kuin vain ruokavalio tai urheilu, joten yleinen valikoitui kategoriaksi...
---
Tammikuun alusta mulla alkoi laihdutuskuuri, ja se toteutetaan lähinnä ruokavaliollisesti. Toki yritän liikkua/kävellä enemmän, ja ostin joulun tienoilla Selättimen (klik!), jolla jumppailen (..yritän jumppailla..) aamuin illoin.
Jutta Gustafsbergin dieetin mukaan oon mennyt nyt viikon, eli yksinkertaisuudessaan kaava on seuraava:
- aamupala: kaurapuuro, 100 g pakastemarjoja, 100 g rasvaton raejuusto
- lounas: 100g kana/kala/vähärasvainen liha, 200 g kasviksia, 25 g rasvaton raejuusto TAI proteiinipatukka
- välipala: 250 g rasvaton maitorahka, 100 g pakastemarjoja/150 g sokeritonta mehukeittoa
- päivällinen: 100 g kana/kala/vähärasvainen liha, 200 g kasviksia ja 40 g riisi/peruna/pasta
- iltapala: 250 g rasvaton maitorahka, 100 g pakastemarjoja/150 g sokeritonta mehukeittoa, 10 g vehnäleseitä
Sen lisäksi vettä juodaan paljon, vähintään 3 l päivässä.
Oon jo viikon ajan herännyt hyvissä ajoin syömään aamiaista, kotona! Tällaista ei ole tapahtunut sitten kouluvuosien. Sen lisäksi oon "joutunut" tekemään ruokaa, eli tulee tässä opeteltua samalla ruoanlaittoa (esim. olen oppinut että lohen optimaali sisälämpötila mulle on 38 astetta uunissa tehtäessä ). Sen lisäksi nyt olen tammikuun tipattomalla (miinus huomiset pippalot), joka vähentää turhia kaloreita sekin.
"Personal trainerini" (eli avokäly ) mukaan tämän avulla pitäisi paino lähteä. Saa nähdä Heti huomenna mulla on pikkujoulut, jotka on pöytiintarjoiluna, niin en oikein kehtaa kieltäytyäkään. Mutta pitänee silti rajoittaa vähän, vaikka tekisikin mieli syödä enempi. Onneksi saan tukea ja apua aina tarvittaessa kälyseltä
Leffassa söin porkkanatikkuja ja pähkinöitä
Nyt alkaa olemaan viikko takana, ja yllättävän helppoa on ollut. Suurimmat ongelmat ovat olleet maitorahkassa ja leseissä. Ne vaan ei tunnu menevän alas. Maitorahkaa syön pienin lusikallisin, mehukeiton kanssa ja se on semisti siedettävää. Leseet sekoitan suorilta kaurapuuron sekaan, jolloin niiden tekstuuri sekoittuu kaurapuuroon. Proteiinipatukat on saatanasta, mutta kokeilen vielä eri makuisia patukoita.
En oo ees käynyt vielä vaa'alla (oli vähän kiire aamulla...), niin ehkä sitten huomenna aamulla käyn ja saattaa huomata josko olisi jotain tapahtunut jo viikossa. Ainakin aineenvaihdunta on kiihtynyt, ja ekana taitaakin ne nesteet poistua, eli todennäköisesti on vaa'assakin jotain pudotusta nähtävissä. Hope so.